Советы беременным

Беременность — это несомненно один из самых лучших периодов в жизни как и у женщин так и у любящих их мужей.

И именно в этот период, женщины особенно беспокойны и их интересуют множество вопросов связанных как с их малышом, так и с их физическим состоянием. Когда девушка узнает, что она беременна, зачастую она начинает паниковать, и первой причиной этой паники является страх перед набором лишнего веса.

Набор лишних килограммов

является проблемой номер один. В такой момент девушка решает сделать все, чтобы не дать себе поправиться, а именно правильно питаться, соблюдать потриместровую диету для беременных и выполнять определенные физические упражнения. Во время беременности приходится бросать работу, дабы не совершать лишних нагрузок на свой организм и сохранить свое психическое состояние. У девушки остается немало свободного времени, чтобы уделить внимание своему телу. Позволю себе дать вам некоторые советы, которые определенно помогут беременным с их проблемами и вопросами. 

Во-первых, не нужно есть за двоих. Это вам скажет любая женщина, которая прошла период беременности. Питаться нужно правильно, тогда не будет возникать токсикоз, но поначалу может пропасть аппетит, и именно тогда нужно будет заставлять себя есть.

 

Напитки и еда

Особое внимание нужно уделить потребляемой жидкости, ведь она как ничто другое необходима вашему организму. Воду нужно пить в огромных количествах.Даже когда вы будете испытывать чувство голода, то попробуйте выпить воды, это придаст вашему организму больше пользы и избавит вас от голода.

Воду можно пить с лимонным соком, с добавлением меда, — так будет и вкусно и полезно.

Во время беременности необходимо потреблять больше протеинов, они содержатся в рыбе, сыре твороге, яйцах и орехах. Но нужно помнить, что не все виды рыб вам будут полезны.

Также будут полезны различные йогурты с витаминами, и особенно фрукты и овощи, в которых эти витаминов огромное количество. В рацион питания можно включить: хлопья с обезжиренным молоком, творог с йогуртом, коричневый рис, овсяные каши различные орехи и все это лучше будет усваиваться организмом в вечернее и утреннее время суток.

Питаться нужно как обычно

но выбирать следует продукты с минимальной жирностью или обезжиренные

Жиры в ваш организм будут поступать с различными маслами, на которых будет приготовлена ваша еда. В принципе ваш организм сам будет подсказывать, как вам питаться и из каких продуктов взять необходимые вещества.

Когда вы будете беременны, вы в первую очередь должны думать о ребенке, что нужно ему, какие микроэлементы и минералы ему необходимы. В первую очередь заботьтесь о нем. 

Физические упражнения

Если же вы не в силах удержаться от лишнего кусочка лакомства, то второй совет — это правильные физические упражнения. Именно они спасут вас от лишних килограммов и придадут изящество вашим формам. Самое простое и приятное физическое упражнение это пешие прогулки, бегать, конечно же, не рекомендуется. Гулять нужно много и желательно на свежем воздухе, в парках и там где воздух наиболее чистый. Свежий воздух будет очень полезен вашему ребенку, он насытит вашу кровь кислородом и позволит малышу прекрасно дышать.

Рекомендуется делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна и подготовить их к родам. 

Существует масса упражнений для вашего тела, духа и психики, и все они прекрасно показаны в йоге. Несомненно, некоторые упражнения придется исключить из практики, но в остальном йога будет очень полезна вам. Даже если вы никогда не занимались никакими физическими упражнениями, то знайте, что никогда не поздно начать. Начинайте с простенького, не обязательно напрягать свой организм.

Выполнение несложных упражнений укрепит ваш организм и придаст эластичность вашей мышечной ткани. Впоследствии занятия физическими упражнениями облегчат роды, а после родов очень быстро восстановят ваш организм. 

Здоровья вам и вашему малышу!

 

• Питание во время беременности: правила и меню
• Секс во время беременности: плюсы и минусы
• Что полезнее пить во время беременности?
• Как защититься от краснухи при беременности
• Стоит ли беременным носить бандаж?
• Болят ноги при беременности: как помочь?