Как сбросить вес: 9 правил

Осмыслить ситуацию – первое, что необходимо сделать при проблеме лишнего веса.

Изначально нужно понять, каким образом вы будете исправлять ситуацию, осознать мотивацию и увидеть возможный результат.

Лучшей мотивацией в данном случаи являетесь вы сами, так как понимание того, что уже через 2-3 месяца начнутся изменения, будет двигать вас вперед.

Процесс не менее важен, чем сам результат, так как в процессе человек тренирует и силу воли, и обладание, и учится понимать свой организм, управлять своими желаниями и искать удовольствие и радость в окружающей жизни, а не в еде.

Пища важна: это источник энергии для организма, но не более того.

Очень важно научиться понимать потребности своего организма и давать ему необходимое, избегая вредоносные продукты и губительные диеты.

Что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес?

1 Заменить сладкое – вычеркните из своего рациона все сладкое, которое содержит жиры животного и растительного происхождения, химикаты группы E, все вещества, вызывающие аллергию и провоцирующие выработку жира.

Заменить магазинные конфеты, торты и печенье очень легко, вы можете употреблять сухофрукты (финики, изюм, чернослив, курага и подобное), орехи, сладкие фрукты (бананы, груши, сочные яблоки, спелый манго или апельсин).

Также можно выпекать дома минимально калорийные пироги или слойки, например, штрудель, тесто которого содержит только воду, соль, муку и оливковое масло, но не увлекайтесь этим каждый день.

А вот фрукты и сухофрукты, при ежедневном применении, лишнего веса не создадут, так как большая составляющая их – углеводы, а, как известно, это запас энергии, но никак не жира.

И даже финики, будучи очень калорийным продуктом, не добавляют лишнего веса, а уходят в энергию для активной жизнедеятельности, чего не скажешь о шоколадках и мармеладках

Но и мармелад из агара, без химических ароматизаторов и красителей тоже менее вреден, хотя найти такой на полке магазина практически невозможно, это скорее привилегия французских кондитерских.

2 Следить за режимом сна – уже давно исследуется теория, что режим сна очень активно влияет на вес человека.

И пусть не все худышки имеют налаженный сон, а не все толстенькие спят, когда вздумается, но такой фактор имеет место быть.

Наш организм, как часть великой природы, автоматически настроен на солнце, поэтому ранним утром мы набираемся сил, а поздно вечером сон особенно крепкий.

А что, если утром еще спать, а поздно вечером активничать?

Конечно, нельзя игнорировать режим сна и его настройка на солнце – один из приоритетов для быстрого и комфортно похудения.

Это один из самых длительных процессов, но если ваш организм будет получать больше солнца утром и днем, вы будете бодры в это время суток, то гормональная система, психика, а также желудок будут работать в правильном ритме, а полноценный ночной отдых поможет организму наладить пищеварение и сжигать лишний вес.

3 Исключить диеты – диеты, как система питания, очень разрушительная вещь.

Делая из своего рациона диету, мы начинаем самостоятельно избирать продукты и их количество по определенной установке (не всегда разумной и верной), вместо того, чтобы доверить это своему организму.

Такая совершенная система всегда знает, что ей нужно, ведь недаром, кто-то из нас не любит морковь и лук, а кто-то не переваривает молочные продукты.

Все очень просто, достаточно довериться своему организму, и, если вам три дня хочется картофель, – смело его употребляйте, еще два дня вам ничего не хочется кроме фруктов и риса – вперед, ведь это значит, что ваш желудок сам указывает на необходимые ему вещества в данный период времени.

Ваша задача – исключить вредные продукты питания (фабричные соусы, сладости, напитки и подобное) и знать меру (кушать не большими порциями, когда хочется, но не переедать, поскольку лучше скушать немного еды, подождать 1-2 часа и съесть еще, если появилось желание, ведь чувство сытости обычно приходит через 5-10 минут после еды и только тогда становится понятно, что этой еды вам уже достаточно).

4 Физические нагрузки – очень важный пункт в данном списке.

Нагрузки нужны обязательно, кому-то достаточно минимальных тренировок по 20 минут в день, кому-то нужны серьезные занятия с тренером.

Все зависит от того, к какому весу вы стремитесь, какой образ жизни ведете и что вам по душе.

Помните, что любой спорт должен быть вам в радость, это не значит, что с первых занятий вы будете просто в восторге и ни капельки не устанете, но просто кому-то больше по душе танцы, кому-то теннис, а кому-то плаванье и так далее.

Поэтому необходимо выбрать свой вид спорта, который вас больше привлекает, если же у вас нет для этого времени, средств, возможности, тяги, тогда уделяйте от 20 минут до часу времени в день и занимайтесь дома на коврике.

Вы можете найти видео-тренировки, схематические упражнения, либо организовать занятие по своему рассуждению, доверяя движениям тела и тем упражнениям, которые уже знаете.

Главное – движение, тренировка мышц, и даже обычная зарядка на 15-20 минут каждый день будет очень полезна и через несколько месяцев даст свой результат.

Не забывайте, что не стоит кушать до тренировки (за 2-3 часа) и около часу после.

5 Активное движение – необходимо в течение дня максимально двигаться, независимо от вашего образа жизни.

Любое движение, даже встать и потянуться, приветствуется. Если вы работаете в офисе, чаще вставайте и просто подвигайтесь, даже во время сидения можно сделать зарядку шеей и плечам за несколько минут.

Больше ходите, разминайте мышцы, совершайте прогулки, вместо встречи с друзьями в кафе, прогуляйтесь вместе по красивым местам города или походите по парку, вместо двух остановок маршруткой, пройдите эту дистанцию пешком, если нет необходимости куда-то спешить.

6 Здоровая пища – очень важно начать питаться здоровой пищей, не содержащей искусственных красителей, ароматизаторов, добавок, консервантов химического происхождения, стабилизаторов и тому подобное.

Обязательно исключите из рациона фастфуд, полуфабрикаты, не качественный сахар (особенно рафинированный), фабричные сладости, вроде тортов/печенья/вафель (так как в них содержится огромное количество маргарина, красителей и стабилизаторов, что не просто повышает вес, но и вредит желудку), магазинные соусы (майонезы, кетчупы и тому подобное), сладкую воду (абсолютно всю, так как содержание сахара в ней просто невероятное).

Больше употребляйте овощей, фруктов, зелени – это источники огромного количества витамин, аминокислот, углеводов, вы всегда будете сыты и при этом «от фруктов не поправляются», и это правда.

7 Свежий воздух – одним из ключевых моментов в сбрасывании лишнего веса являются прогулки на свежем воздухе или пробежки.

Но, даже просто гуляя в парке или вокруг района около часу в день, вы уже через несколько месяцев удивитесь результату.

Когда человек просто двигается в расслабленном состоянии, постепенно активны различные группы мышц.

Кислород помогает сжигать лишний вес, и таким образом получается спорт без особых физических нагрузок.

Конечно, при этом мы исключаем кушать на улице и просто сидеть, а не гулять. Пробежки лучше всего помогают утренние, особенно весной и летом, когда на улице еще не жарко, но уже не слишком холодно, также раним утром повышений уровень свежего кислорода.

Бегать необходимо по земле, траве, поскольку бег на асфальте вредит суставам.

8 Позитивное настроение – многие люди употребляют еду для удовольствия, повышения настроения.

Таким образом, еда становится не просто удовольствием, но и серьезной зависимостью, поэтому такой фактор необходимо полностью исключить.

Пища – источник энергии, ни в коем случаи не причина счастья, радости и позитивного настроения.

Первое, что необходимо – искать вдохновение и радость в других вещах.

Опять же, обращаем внимание на пункт выше, ведь прогулки на свежем воздухе заражают радостью, бодростью и желание получить радость от еды становится куда слабее.

Отвыкайте употреблять пищу с просмотром любимых фильмов и сериалов, иначе трапеза будет ассоциироваться с приятным времяпровождением и при каждом просмотре вам снова захочется что-нибудь скушать.

Накрывайте кушать на кухне, уделите приему пищи около 15-20 минут, и завершив прием, отправляйтесь дальше по делам, к своему времяпровождению.

Таким образом, через несколько месяцев, вы четко поймете, что означает прием пищи, и что он отделен от вашего личного времени, таким образом, зависимость от еды значительно снизится. Чтобы переход не казался таким острым, за просмотром фильма или при сидячей работе можно пить воду, домашние компоты, чай, кушать фрукты или сухофрукты.

9 Отдых и работа – везде должна быть гармония, это касается и нашего времяпровождения.

На работе вы трудитесь, во время отдыха – расслабляетесь, но в тоже время очень полезно смешивать элементы пассивного и активного между собой.

Во время работы необходимо немножко расслабиться.

Давайте отдохнуть своему организму хотя бы 5-10 минут, ведь, как известно, стрессы и перенапряжения также вызывают проблему лишнего веса.

Во время отдыха уделяйте какой-то промежуток времени для активности: 3 минуты упражнения шеей, 3 минуты – руками и 3 минуты – ноги.

Все время удивляйте внимание движению, но иногда позволяйте себя полностью расслабиться и обо всем забыть на несколько часов, так как эмоции также должны отдыхать и постоянно терзать себя мыслями о лишнем весе не следует – это не поможет ситуации, но может вызвать угнетенность.

• Ровный и красивый загар - легко!
• Как избежать растяжек во время беременности
• Как защитить кожу: 5 способов
• Кора дуба в уходе за волосами
• Как ухаживать за жирными волосами
• Как оставаться красивой, сидя весь день в офисе