Красота и здоровье

Как сделать живот плоским и упругим: рекомендации и упражнения

Недовольство своим животом у женщин встречается довольно часто. Ведь выступающий животик способен испортить даже самую красивую фигуру. А причин для этого может быть много: снижение общего тонуса мышц, роды, и, в конце концов, такое строение может быть дано от природы.


И даже у худеньких женщин может быть животик. Ведь его наличие определяется не только наличием жирового слоя, но и состоянием мышц. Поэтому, чтобы достичь идеального живота, следует сбалансировать эти слои.

Для этого необходимо выполнять две группы упражнений. Первая будет направлена на понижение уровня жира в организме. Следует понимать, что нельзя уменьшить его количество в одной отдельно взятой области. Да и накаченные мышцы могут быть просто незаметны под слоем жира.

С этой задачей призваны справляться аэробные нагрузки. Они доступны абсолютно всем — это бег, езда на велосипеде, плавание и некоторые виды аэробики. Во время такого рода нагрузок организм и все ткани активно насыщаются кислородом, который необходим для сжигания жира. Дополнительно аэробные нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки нужно давать организму не менее четырех раз в неделю. Но лучше уделять им время ежедневно. И, конечно, они послужат отличной разминкой.

С другой стороны нужно укреплять мышцы пресса. На это направлен целый комплекс упражнений.

Упражнения для пресса:

1. Упражнения с отягощениями:

  • Для этого упражнения вам понадобятся нетяжелые гантели (3-4 кг весом). Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон влево, одновременно поднимая над головой правую руку. Корпус должен наклоняться строго вбок, а не вперед или назад, а бедра оставаться неподвижными. После этого вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным. Выполните 15 – 20 повторов.
  • Исходное положение то же. Вытяните руки согнутые руки в локтях в стороны на уровне плеч. Выполняйте повороты верхней части корпуса вправо и влево. Таким образом, прорабатываются косые мышцы пресса.
Интересно!  Стафилококк золотистый: в чем опасность?

Как сделать живот плоским и упругим: рекомендации и упражнения

2. Упражнения без отягощения:

  • Расставьте ноги как можно шире, стопы параллельно друг другу. Выполняйте приседания на каждую ногу до уровня стула. Следите за спиной, чтобы она была прямой, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте ритм выполнения упражнения от медленного до быстрого.
  • Выполняйте бег на месте, высоко понимая колени, желательно до уровня попы. Не забывайте о ровном и спокойном дыхании.
  • Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях. Руки возьмите в замок на затылке. Выполняйте подъемы верхней части корпуса так, чтобы лопатки оставались на полу. Не напрягайте шею, следите за дыханием. Это упражнение направленно на укрепление верхних мышц пресса.
  • Для проработки нижнего отдела мышц живота нет ничего лучше подъема ног. Важно делать это упражнение правильно. Не поднимайте ноги высоко, достаточно поднимать их на 20 – 30 см над полом. Хотя это и тяжелее всего, зато более эффективно. Фиксируйте ноги в поднятом положении на несколько секунд, после чего медленно опускайте. Следите, чтобы работали именно мышцы пресса, а не спины.
  • Также эффективным будет выполнение упражнения велосипед. Держите ноги на высоте 20 – 30 см над полом и чередуйте направление езды: вперед и назад.Все упражнения для начала следует выполнять 2 подхода по 15 раз. Впоследствии общее количество повторов следует довести до 50. Рекомендуется уделять внимание таким упражнениями не менее 3 – 4 раз в неделю. Лишь в этом случае будет достигнут ожидаемый эффект.

Следует уделить особое внимание своей осанке

Опущенные плечи и сутулость способствуют тому, что мышцы пресса расслабляются. Но стоит расправить плечи и показать какая у вас красивая грудь (грудь вперед), автоматически живот подтягивается. Поэтому следите за осанкой и укрепляйте мышцы спины. Для этого лягте на пол на живот. Руки вытянуты перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, чтобы тело принимало форму лодочки. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений.

Интересно!  Можно ли красить волосы во время беременности?

Физические упражнения следует сочетать с правильным питанием. Ведь любые нагрузки не дадут нужного эффекта, если каждый день съедать за ужином по куску калорийного торта. Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день. И последний прием пищи должен быть не позднее двух часов перед сном.

Не следует сидеть на голодной диете. Она лишь замедлит обмен веществ, и сжигания жира происходить не будет.

Питание должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Исключите из рациона копченое, жареное, соленое и сладкое. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, крупам, овощам и фруктам. Однако некоторые овощи и фрукты могут вызвать повышенное газообразование и брожение в желудке. Их следует избегать.

Как сделать живот плоским и упругим: рекомендации и упражнения

Чтобы сделать борьбу за красивый живот еще более успешной, применяйте и косметические средства. Попробуйте жиросжигающие обертывания во время физических нагрузок. Намажьте нужную область средством с термоэффектом и оберните ее пленкой. Тепло, выделяемое при выполнении упражнений, будет способствовать наилучшему сжиганию жира.

Также для разрушения жировых отложений будет эффективен массаж. Руки профессионального массажиста способны творить чудеса. Массаж не только способствует похудению, но и выводит излишки воды и продукты распада. А в сочетании со всеми вышеизложенными советами он поможет очень быстро сделать ваш живот таким, каким вы хотите его видеть.

Красивая фигура не всем дается от рождения. Но есть способы намного улучшить ее. Подойдите к этому со всей серьезностью, и вы обязательно увидите результаты.

Прочитано 514 раз
Статьи из рубрики
Поделиться с друзьями
Комментарии
.
Наверх
Adblock
detector