Как избавиться от бессонницы: лучшие народные средства

В наше время из-за напряженного ритма жизни, постоянных нервных стрессов и неполноценного отдыха многие люди страдают бессонницей.

Она стала одним из самых распространенных расстройств современности.

Бессонницей обычно называют такой сон, во время которого человек очень чутко спит и просыпается даже от слабого шума.

Если вы также столкнулись с этой проблемой и не можете легко уснуть ночью, то вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были народные средства, о которых далее и пойдет речь.

Сейчас вы узнаете, как с их помощью вылечить бессонницу.

Чем именно вызвана бессонница?

Проведенные несколько лет назад исследования, касающиеся бессонницы, показали, что она вызвана в основном стрессами, повышенной тревожностью и депрессиями. Поэтому неудивительно, что с этой проблемой сталкиваются по большей части взрослые.

В равной мере на наш сон влияет и образ жизни, который мы ведем. Изменение обычного распорядка дня или привычек, путешествие в другую страну может стать причиной этой проблемы.

Вполне естественно, что человек не в состоянии уснуть, к примеру, после обсуждения работы или ссоры с партнером. Среди других причин можно назвать также отказ от обычного, нормального обеда или мыслей о событиях следующего дня (первый день занятий, свадьба, собеседование и т. п.).

Другой причиной вполне может быть изменение привычного распорядка дня, к примеру, в период отпуска или после его окончания.

Нужно время, чтобы ваше тело привыкло к новым реалиям и другому графику. Пока это происходит, вас может мучить бессонница.

Народные средства лечения бессонницы

Обращаться к народным средствам можно, если у вас нет серьезных проблем со сном. Например, вы лишь изредка не можете уснуть. Бороться с бессонницей можно следующими простыми народными средствами, которые практически всегда есть у каждого дома:

1 Теплое молоко. В нем содержится гормон мелатонин, который способствует глубокому и здоровому сну. Именно по этой причине его часто используют для борьбы с бессонницей и прочими подобными проблемами. Достаточно выпить всего одну чашку теплого или горячего молока перед тем, как лечь спать.

2 Валериана. Благодаря седативным свойствам, которыми обладает корень этого растения, вы сможете не только полностью погрузиться в глубокий сон, но и сделать это намного быстрее.

Настой или чай из валерьяны, выпитый на ночь, обеспечит крепкий сон.

Есть, правда, и обратная сторона. Избыток этого средства приведет к тому, что вы, вероятней всего, даже не услышите на следующее утро звонок будильника.

3 Липовый цвет. Соцветие липы является прекрасным транквилизатором, благодаря своим мягким седативным свойствам.

Поэтому перед тем, как лечь спать, обязательно выпивайте липовый чай. Это обеспечит вам крепкий и здоровый сон.

Людям, у которых нередко бывают мышечные спазмы, а также страдающим от состояния повышенной тревожности и т. п., рекомендуется пить настой из цвета липы.

Этот лекарственный напиток успокаивает и обладает спазмолитическими свойствами, которые позволят снять мышечное напряжение.

4 Салат-латук. Чаще всего его используют для успокоения беспокойных младенцев, которые часто просыпаются посреди ночи или не могут заснуть. Благодаря содержанию специфического вещества лактуцина, латук оказывает обезболивающее и успокоительное действие.

Поэтому рекомендуется замачивать листья этого растения в воде для ванны. Во время купания просто поливайте головку малыша этой водичкой.

Взрослым достаточно будет попить чай из латука. Эффект от него будет сильнее, чем от съеденного сырого салата. 

5 Лаванда. Любителям ароматерапии подойдет это растение. Запах лаванды успокоит нервную систему и позволит вам расслабиться и крепко уснуть.

Используйте лавандовое эфирное масло в тех случаях, когда вам нужно справиться со стрессом.

Этот чудесный аромат быстро наполнит вашу комнату, а вы легко забудете все тревоги, погрузившись в сон. 

6 Апельсиновый цвет. Он поможет вам успокоиться, хорошо расслабиться и наслаждаться крепким и здоровым сном.

Просто перед тем, как лечь спать, заварите себе чай из цвета апельсина, а перед купанием добавьте немного эфирного масла в ванну с водой и подышите им.

Если у вас есть такая возможность, то посадите апельсиновый куст под окнами спальни или же на балконе.

Как предотвратить бессонницу?

Бессонница – результат вашего образа жизни и распорядка дня. Успокоительные, пусть и народные средства, не решат проблему, а лишь помогут справиться с некоторыми ее последствиями.

Лучше всего внести определенные корректировки в вашу повседневную жизнь и работу. Вот несколько советов:

1 Кровать – место для сна и отдыха, а не работы и учебы. Используйте ее только для сна.

Когда вы на своей постели смотрите телевизор, кушаете, разговариваете по телефону или читаете (исключением являются книги, которые очищают разум), ваше тело постепенно привыкает к тому, что это место для деятельности.

Так, даже когда вы будете ложиться спать, состояние внимательности и возбужденности не пройдет. 

2 Легкий ужин. Следите за тем, что вы едите перед сном. Переедание или употребление сладостей, мучных или жирных продуктов может привести в дальнейшем к бессоннице.

Поэтому будьте осторожны в выборе еды и ее количествах. Голодать тоже не нужно. Это будет другая крайность, которая не даст вам спать спокойно.

Пустой желудок будет беспокоить вас, не давая расслабиться и уснуть, так как только о еде вы и будете думать. Идеальным вариантом будет легкий ужин. 

3 Медитация. Для урегулирования циклов сна, прежде чем лечь спать, попробуйте немного помедитировать. Из-за бессонницы тело и мозг не могут полностью отдохнуть, так как находятся в постоянно возбужденном состоянии. Благодаря медитации и релаксации любой человек сможет справиться с этой проблемой.

4 Музыкальная терапия. Некоторые мелодии помогут вам быстрее уснуть и погрузиться в крепкий сон.

Включите классическую музыку или звуки природы (к примеру, пение птиц, водопад, морские волны, журчание ручья и т. п.) и сосредоточьтесь только на этом.

Попробуйте расслабиться и насладиться тем, что вы слышите. Так, ваше тело будет медленно погружаться в мир снов.

Ни в коем случае не выбирайте динамичные и ритмичные мелодии. Отдайте предпочтение спокойной музыке без слов. Именно она окажет успокаивающее действие, а вы даже не заметите, как быстро уснете.

5 Откажитесь вечером от кофе, алкоголя, табака или чая. Не употребляйте их хотя бы за 4 часа до сна. Лучше вообще отказаться от всех вышеупомянутых продуктов. В противном случае ваша нервная система будет слишком перевозбуждена. Это приведет к тому, что расслабиться и уснуть вам не удастся. Если же у вас это получится, сон будет неглубоким, а вы проснетесь уставшими.

• Как понизить уровни триглицеридов и холестерина
• Фруктовые диеты - вкусно и полезно!
• Антибиотики в растительных продуктах
• Мифы о правильном питании
• Как сбросить вес: 9 правил
• Ровный и красивый загар - легко!