И чем сильнее окажется организм на момент наступления беременности, тем легче будет ее вынашивать и тем здоровее родится малыш.
Иммунитет должен быть заранее подготовлен к ожидающим его испытаниям и суметь защитить мать и ее плод от сезонных вирусов.
Для этого нужно позаботиться о своем здоровье еще на стадии планирования беременности, чтобы начать и закончить этот пусть легко, бодро и радостно.
Однин из способов усилить свой иммунитет и организм – это прием специально подобранного комплекса витаминов примерно за 6 месяцев до зачатия.
В период же беременности этот комплекс витаминов будет постепенно расширяться и меняться вместе с увеличением потребностей в них у растущего ребенка.
Если же вы желаете получать витамины из натуральных продуктов, то вам также нужно знать, каким из них стоит отдавать предпочтение и какими витаминами они должны быть обогащены.
Витамины, прием которых важен до наступления и в период беременности
Фолиевая кислота или витамин В9
Этот витамин признан медиками самым важным на ранних сроках беременности для будущего ребенка и его здоровья. Его значение настолько велико, что прием рекомендуют начать за 6 месяцев до зачатия, и не только будущей матери, но и отцу. Очень важно, чтобы в организме будущих родителей не было дефицита фолиевой кислоты.
У мужчин она отвечает за качество и способствует образованию генетически «правильных» сперматозоидов, которые обеспечат здоровое потомство.
Женщинам же нужно принимать данный витамин заранее для того, чтобы на самых ранних стадиях беременности не допустить развития пороков нервной трубки и в дальнейшем нервной системы ребенка.
Нервная трубка зарастает еще до 5 недель беременности, и в этот период женщина еще может не знать о своем положении. А значит, начинать принимать витамин В9 будет уже поздно, тогда как для его накопления в организме требуется 3 месяца.
Натуральным витаминов В9 наиболее богата зелень: петрушка, укроп, только съесть их нужно не менее 100 г в день, а это уже достаточно много. Так же фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, апельсиновом соке, печени и курином мясе. Однако помните, что при тепловой обработке продукта 85% этого витамина разрушается.
Витамин Е
Его называют еще «женским витамином», так как он способен налаживать работу всей половой системы, яичников женщины, благотворно влияет на менструальный цикл. Именно поэтому он так важен уже на стадии планирования беременности.
Но в период беременности его польза еще больше возрастает. Он помогает выработке гормона прогестерона, который, как известно, отвечает за вынашивание беременности.
Недостаток витамина Е на ранних сроках может привести к выкидышу.
Но и во 2 и в 3 триместрах этот витамин продолжает быть полезным: он улучшает кровообращение во всех смыслах, необходимых в система мать-ребенок.
Благодаря витамину Е расширяются сосуды и уменьшается риск образования тромбов, эффективнее функционирует плацента. А ведь это очень важно для малыша до самого его рождения, так как плацента обеспечивает ему должное питание и снабжение кислородом.
С дозировкой витамина Е при планировании не все так просто. Поливитамины содержат его около 10 мг, но этого может оказаться недостаточно. Обычно врач назначает витамин Е индивидуально и дозировка его может быть разной, от 20 мг до 200 мг в сутки.
Вместе с тем, дозировка витамина Е при беременности резко меняется, так как его переизбыток может вызывать проблемы с сердцем у будущего ребенка. Но данный витамин не накапливается в организме, а быстро выводится, поэтому не нужно бояться принимать его в больших дозах до беременности.
Большое количество натурального витамина Е содержится в растительном масле: соевом, хлопковом, подсолнечном, арахисовом, кукурузном, облепиховом.
Витамин С
Этот витамин необходим нам для повышения сопротивляемости всем болезням, вирусным и бактериальным инфекциям, помогает организму бороться с ними. Кроме того, он выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ, повышает умственную и физическую выносливость.
Поэтому не стоит и говорить, как витамин С важен при планировании и в период беременности, когда болеть категорически нельзя.
Этот витамин есть во всех комплексах как для планирующих, так и для беременных и кормящих женщин.
А в натуральном виде витамин С в большом количестве можно найти в местных продуктах и ягодах: кизиле, рябине, облепихе, красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, шиповнике, укропе, черной смородине, краснокочанной и белокочанной капусте, молодом картофеле.
Только надо помнить, что эффективнее будет потреблять эти продукты без термической обработки. А что касается картофеля, то его лучше готовить со шкуркой.
Йод
Его дефицит нужно восполнять всегда, так как недостаток йода плохо отражается на работе щитовидной железы, а это влияет на гормональный фон женщины. Кроме того, йод также важен для развития нервной системы ребенка.
На стадии планирования беременности йода достаточно принимать в количества 150 мкг в сутки. Но после зачатия его должно хватать и для ребенка, поэтому дозу необходимо увеличить до 250 мкг.
Однако, при расчете дозы необходимо учитывать тот йод, что мы получаем с пищей, а это около 40 мкг.
Поэтому комплекс витаминов, которые вы принимаете при беременности, должен содержать около 200 мкг йода.
Много йода содержится в морепродуктах, им богаты морская рыба, мидии, креветки, морская капуста.
Все остальные витамины не менее важны и полезны, но их обычно назначают уже после наступления беременности, так как необходимость в их длительном накапливании или влиянии на организм планирующей женщины не столь критична.
Витамины при беременности
Витамины группы В
Помимо витамины В9 или фолиевой кислоты, существует еще несколько очень важных при беременности витаминов этой группы.
Они содержатся в основном в печени, почках, ржаном и пшеничном хлебе, желтке, молоке.
Например, для развития внутренних органов и мышц малыша очень важен витамин В1.
Витамин В2 участвует в кроветворении и очень важен для профилактики анемии, от которой страдают многие беременные женщины.
А витамин В6 не только важен для роста малыша, но и помогает его маме бороться с токсикозом, а содержится он, помимо прочего еще и в фасоли и гречке.
Витамин Д
Его недостаток, скорее всего, отразится на матери, чем на ее ребенке, но не самым лучшим образом. Если будущая мама не хочет испытать на себе проблемы с зубами, ногтями, выпадением волос, ощущать боли в костях запястий и ступней, судороги, ей нужно обеспечивать организм витамином Д в нужном количестве.
Все потому, что ребенок заберет у мамы необходимое ему количество данного витамина, и будет страдать именно ее организм.
А нужен витамин Д для успешного усвоения кальция и фосфора, то есть для всего, что связано с формированием костной ткани.
Как известно, витамин Д образуется под действием солнца, а в натуральных продуктах его количество минимально. Суточная доза витамина Д составляет 400 МЕ.
Но не забывайте, что в летний период дефицита этого витамина может и вовсе не быть, то есть все зависит от того количества времени, что вы проводите на солнце.
Кальций
Влияние кальция на организм неразрывно связано с витамином Д, поэтому не будем повторяться об их неоспоримой пользе для матери и ребенка.
Однако отметим, что кальций обычно в достаточном количестве поступает в наш организм при полноценном питании.
Нужно обязательно потреблять молочные продукты, особенно сыр и творог, также не стоит пренебрегать бобовыми, свеклой и морковью.
Потребность небеременной женщины в кальции – 1000 мг.
А в период беременности, конечно же, эта потребность возрастает и составляет 1200-1500 мг в сутки.
Магний
В последнее время врачи нередко назначают беременным женщинам магний в сочетании с витамином В6, который помогает его усвоению.
Польза этого витамина объясняется спазмолитическим и успокаивающим действием, он способен снимать спазм мышечной системы и нервную возбудимость.
Поэтому магний так важен при угрозе прерывания беременности и помогает снимать тонус матки.
Препарат Магний В6 назначают в следующих случаях:
при повышенном тонусе матки, тянущих болях внизу живота и в пояснице,
головной боли, возбудимости, раздражительности, бессоннице,
при отеках.
Неудивительно, что в наше время данный препарат назначается всем беременным женщинам подряд, так как почти каждая из них страдает если не от гипертонуса матки, то от переживаний за свою беременность.
Осторожно, витамины!
Считаем необходимым предупредить, что есть витамины, передозировка которых может быть очень опасна для беременности и развития ребенка.
Так, будьте внимательны при выборе поливитаминов при планировании и на раннем этапе беременности.
Витамин А в количестве, превышающем суточную норму, способен вызывать пороки развития сердца, нервной системы, почек, половых органов у ребенка.
А слишком большие дозы витамина С могут спровоцировать угрозу прерывания беременности, или же оказать обратный иммунной защите эффект.
А ведь, потребляя комплексы витаминов, вы не знаете, какое их количество попадает одновременно с продуктами питания. Поэтому в самом начале беременности лучше принимать каждый витамин, а их не так много, отдельно.
Дозу должен подбирать врач с учетом особенностей региона проживания и вашего рациона питания.
