Питание при грудном вскармливании — советы для мам
Содержание статьи
Самый ценный источник витаминов для грудного ребенка – это, конечно же, материнское молоко.
Молоко само по себе очень питательное и полезное, но некоторые вещества, попадающие в организм матери, могут испортить его состав или нарушить лактацию.
Молодой маме следует следить за своим рационом и внимательно подбирать продукты питания.
Главное правило, которого стоит придерживаться при составлении меню для кормящей мамы, — в рацион включается только сбалансированная пища с максимальным количеством полезных элементов.
Каким должно быть питание при грудном вскармливании?
Вопрос того, как следует организовывать женщине питание в первый год после рождения ребенка, становится постоянным предметом спора и между врачами, и между мамами.
Мнения делятся на две категории. К первой относятся те, кто считает, что рацион питания после родов не стоит перестраивать вообще, ко второй – сторонники диеты.
Первый вариант подразумевает под собой опять же здоровое и гармоничное питание, и может рассматриваться только для тех женщин, которые и до, и во время беременности старались питаться правильно.
Никаких консервированных продуктов, копченостей, полуфабрикатов и сладких напитков в меню при грудном вскармливании быть не может, да и для всех остальных девушек они не очень-то и полезны.
Логика в таком подходе есть: малыш в течение всего срока вынашивания получал определенный набор питательных веществ, и уже успел привыкнуть к вашему рациону. Значит, и те питательные вещества, которые будут поступать с грудным молоком, ему тоже будут знакомы.
Сторонники этой теории проводят параллель с животным миром. После рождения детеныша ни один вид животных не начинает питаться другим видом пищи, не меняет свою среду обитания.
Правда, приводить такой сравнение уместно только при соблюдении идеальных условий.
Мама на протяжении всей беременности ела действительно то, что ей нужно (а не «сладенькое» или «солененькое»), беременность и роды прошли без осложнений.
Важно также то, получил ли ребенок молозиво при первом прикладывании к груди, подготовилась ли незрелая микрофлора его кишечника к усваиванию материнского молока.
Поэтому для тех, кто не уверен в правильности своего рациона при беременности и дорожит здоровьем своего ребенка, более подходящим будет второй вариант – соблюдение специальной диеты для кормящих.
Диета поможет не только наладить лактацию и сделать молоко наиболее полезным для ребенка, но и избежать проблем с кишечником и желудком, которые так часто встречаются у мам в первые недели после родов.
Нормализация работы кишечника с помощью щадящей диеты – это хорошая профилактика геморроя и запоров.
Что можно есть при грудном вскармливании?
В ежедневном рационе кормящей мамы обязательно должно быть не менее 100 г натурального творога (зернистый творог и «баночные» творожки кушать нельзя), 500 г овощей, 150-200 г фруктов и столько же – мяса или рыбы. Обезжиренный кефир нужно пить в количестве 1-2 стакана в день.
Супы должны быть либо вегетарианскими, либо сваренными на нежирном мясе, например, курином филе. Каш в меню должно быть много, от овсяной до гречневой или рисовой.
Гречневую крупу перед варкой лучше обжаривать: так гречка лучше сохранит форму при варке. Предварительная обжарка также способствует выделению гречишного масла, очень ароматного и полезного при грудном вскармливании.
Дополнительным питьем к очищенной воде будут свежевыжатые соки, морсы и компоты. Зеленый и черный чай не запрещается, но заваривать его стоит слабо.
При грудном вскармливании исключаются такие продукты:
- Продукты, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, редис, морепродукты, киви, ананасы, огурцы, грибы и икра.
- Напитки: кофе, крепкий чай, какао, газированные напитки (включая минеральную воду), квас, безалкогольное пиво, алкоголь.
- Пряности и соления (квашеная капуста, маринованные овощи), ферментированные сыры.
- Продукты, вызывающие усиленное газообразование: бобы, фасоль, чечевица, горох, цельнозерновые хлебцы, виноград, лук.
При кормлении ограничивается употребление цельного молока (не считаются каши, приготовленные на молоке), сладкого, мучного, макаронных изделий.
Дневную норму соли следует уменьшить до 5-6 г, причем желательно, чтобы соль была морской или йодированной.
Что нужно есть, чтобы улучшить лактацию?
Темп выработки грудного молока индивидуален для каждой женщины, также лактация зависит от активности потребления его ребенком. Но некоторы продукты и напитки способны положительно повлиять на лактацию:
- Орехи (миндаль, лесные) и семена подсолнечника;
- Морковь, желательно свежая. Можно кушать салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом или сметаной. Также полезен свежевыжатый морковный сок;
- Укроп хорошо сказывается на лактации и уменьшает газообразование. Укропная водичка – незаменимое средство при борьбе с коликой новорожденных;
- Настой или компот из плодов шиповника, сухофруктов;
- Все виды листового салата;
- Арбузы. Если время кормления малыша совпало с «арбузным» сезоном, ешьте эти ягоды смело: они и усиливают выработку молока, и способствуют выведению токсинов. Но покупать арбузы вне сезона очень опасно, так как они, как правило, содержат очень много вредных добавок.
Кроме этого, лактацию улучшают отвары из разных трав и пряностей: душицы, мелиссы, аниса, фенхеля или крапивы.
Но самостоятельно принимать травяные отвары не стоит, у них есть масса противопоказаний. Отвары, как и витамины в лекарственном виде, должен прописывать лечащий врач.
Как правильно питаться при грудном вскармливании?
Диета для кормящей мамы совсем не подразумевает то, что теперь вам придется питаться однообразной едой. Новые блюда в меню при грудном вскармливании вводить можно, но только с большой осторожностью.
Блюда или продукты, которые вы еще пробовали с моменты рождения малыша, стоит вводить не чаще, чем раз в 1-3 дня. При этом следует придерживаться такого принципа:
1 
В первый день пробуем небольшое количество нового блюда.
2 На следующий день тщательно осматриваем кожу малыша: нет ли у крохи покраснений, прыщиков, других кожных реакций.
Если все в порядке, сегодня вы можете спокойно кушать обычную порцию нового блюда.
3 Третий день снова начинаем с осмотра кожи ребенка.
При отсутствии реакций и в этот раз, блюдо можно вводить в рацион и кушать с определенной периодичностью.
Может показаться, что такой механизм слишком сложен и длителен, но соблюдать его все же придется хотя бы в первые месяцы жизни малыша. Как вести себя в дальнейшем – подскажет вам сам кроха.
Если проблемы с повышенным газообразованием, коликами или запорами будут очень частыми, о составлении меню придется заботиться постоянно. Если особых нарушений в работе пищеварительной системы ребенка не будет, то и к рациону можно отнестись более спокойно.
Советы по питанию при грудном вскармливании
1 Кушайте только свежую пищу, отказаться следует даже от консервированных продуктов собственного изготовления.
2 
Жирные и жареные блюда находятся под строгим запретом.
3 Кальций очень нужен и маме, и грудничку.
Во время беременности запасы кальция в организме женщины буквально истощаются.
Поэтому при грудном вскармливании особенно важно есть побольше кисломолочных продуктов и другой пищи с повышенным содержанием этого элемента.
4 Мясо следует кушать хотя бы 3-4 раза в неделю.
Отдавать предпочтение стоить не очень жирным сортам, таким как индейка, крольчатина, телятина, домашняя курица и цыплята. Свинину и «тяжелую» говядину пока есть не стоит.
5 Рыбу можно есть реже, она также должна быть нежирной. Подойдет минтай, пикша, путассу, навага и другие легки сорта. Рыбу лучше покупать не замороженную, а свежую.
6 Овощи и фрукты – обязательные составляющие здорового питания. Правда, исключаются несезонные и экзотические фрукты, а также сильные аллергены – клубника, цитрусовые, красные яблоки.
Отдельное внимание стоит уделить режиму питания при грудном вскармливании. Принимать пищу стоит по желанию, но не редко, так как кормить малыша вам придется и ночью.
Во время кормления кушать будет хотеться чаще, и приемов пищи должно быть не менее 4-5 в день, как и при беременности.
Обязательное условие не только для кормящих мам, но и для всех женщин, желающих оставаться красивыми и молодыми, — пить как можно больше чистой воды. Выпивая по 1 стакану прохладной воды за 10-15 минут до завтрака, вы подготавливаете клетки к усвоению пищи и помогаете организму стабилизировать водный баланс.
- Прекращение лактации: как убрать молоко?
- Как правильно выбрать молокоотсос?
- 5 проблем грудного вскармливания
- Искусственное вскармливание: часто задаваемые вопросы
- Грудное вскармливание: основные правила
- 5 мифов о грудном вскармливании
