После родов

7 правил питания кормящей мамы: разрешенные продукты

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих продуктов, которые могут навредить малышу в период внутриутробного развития.

После родов ограничения не снимаются: между организмами матери и ребенка сохраняется связь во время грудного вскармливания. Как и через плаценту, посредством молока вещества из пищи женщины попадают в тельце малыша. Если мать не соблюдает правила питания, первые месяцы жизни ребенка омрачаются проблемами с пищеварением и развитием аллергических реакций.

В чем особенности диеты кормящей мамы

Многим кормящим мамам тяжело сориентироваться во множестве запретов на продукты питания во время кормления грудью. Но есть определенные правила, которые нужно соблюдать при построении меню на период лактации:

1 Пища должна быть разнообразной и содержать необходимые витамины и элементы не только для развития малыша, но и для восстановления организма кормящей мамы после беременности и родов.

2 В продуктах питания не должно быть вредных веществ, которые негативно влияют на организм ребенка: пищевые красители и консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы, алкоголь.

3 В рацион не включают продукты, вызывающие повышенное газообразование и появление запоров и колик у малышей (подробнее о коликах читайте в нашей статье на сайте Мое Чудо).

4 Кормящей маме нельзя употреблять жирные блюда, копчености, соленья (особенно в первые месяцы), острые приправы – они вызывают нарушения работы печени крохи.

5 Нельзя переедать и выпивать чрезмерное количество жидкости: это не усилит лактацию, но приведет к нарушению обмена веществ у кормящей мамы, что чревато попаданием вредных соединений в молоко.

6 Ни в коем случае не допускается употребление подозрительной пищи, которая может быть испорченной или ядовитой – токсины легко проникают и в молоко. Отравления для новорожденных смертельно опасны.

7 Пища не должна содержать аллергены. Не рекомендуются красные и оранжевые овощи, фрукты, плоды неместных, привозных растений. С осторожностью употребляют яйца и коровье молоко,

Меню кормящей мамы в первый месяц

Первый месяц жизни малыша – очень сложный период. Системы органов ребенка перестраиваются на новый лад, привыкают к работе в новых условиях – вне маминого животика. Пищеварительная система только начинает работать, и ее нервная регуляция еще не отлажена, поэтому у многих новорожденных бывают колики.

Некоторые вещества из пищи матери могут восприниматься как чужеродные, и тогда развивается аллергия. Грудное молоко меняет свой состав из-за перепадов в выработке гормонов. Поэтому в первые 4-5 недель кормящая мама должна отнестись к своему рациону с большим вниманием, и смириться с коротким списком разрешенных блюд:

1 Каши на воде: гречневая, овсяная, кукурузная. Рис употребляют в по минимуму – он вызывает запоры, если у грудничка проблемы со стулом, его исключают совсем.

2 Мясные отварные, тушеные или запеченные блюда из кролика, индейки, говядины. Жирное, жаренное или копченое мясо исключается на весь период лактации.

3 Нежирную рыбу можно есть 1-2 раза в неделю.

После употребления следят за состоянием грудничка, возможна аллергическая реакция. Исключаются рыбные консервы.

4 Норма употребления молокопродуктов – до 500 г в день. Рекомендуются кисломолочные напитки, нежирный творог и сыр. Свежее молоко провоцирует колики.

5 Сливочное масло (до 25 г в сутки), растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное – до 15 г в стуки), обязательно высокого качества, без консервантов.

6 Супы должны быть приготовлены на нежирных бульонах. В первое время лучше употреблять овощной суп, без добавления бобовых и капусты – они могут вызвать колики.

7 Хлебобулочные изделия лучше выбирать из муки грубого помола – они улучшают пищеварение. Не стоит увлекаться сдобой. Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.

8 Разрешаются такие фрукты и ягоды: зеленые яблоки (лучше запеченные), бананы. Клубника, вишня, малина, абрикосы, цитрусовые и привозные плоды исключаются.

9 Рекомендуемые овощи: картофель, отварная свекла (может вызвать диарею), морковь (понемногу). Овощи, которые продаются «не по сезону», запрещаются. Грибы исключаются.

10 Можно пить некрепкий черный чай (но без вкусовых добавок), лучше с сыром – это способствует повышению лактации (об этом подробнее читайте в нашей статье на moe1.ru).

11 В питании кормящей мамы в первый месяц запрещены приправы и пряности, кроме укропа – его понемногу добавляют в блюда уже на 10 день после родов. Он налаживает пищеварение и повышает лактацию.

12 Из сладостей разрешается зефир (без красителей), мармелад (на натуральной основе, без содержания неместных фруктов). Исключается мед, шоколад – это сильные аллергены.

Малыш растет – рацион пополняется

Когда первые шаги в адаптации новорожденного уже позади, кормящая мама может ввести в рацион новые продукты. Например, на второй месяц уже можно употреблять тушеные кабачки, свежий лук, некоторые пряности (сельдерей, мята, базилик), домашнюю курицу, перепелку. В меню можно включить постный борщ.

После 6 месяцев разрешаются морепродукты, орехи, бобовые, можно полакомиться нежирными жареными блюдами (в умеренном количестве).

Если мать продолжает кормить ребенка после года, ей нужно просто придерживаться правил здорового питания для взрослого человека и не кушать в большом количестве продукты, которые плохо влияют на пищеварение.

До конца грудного вскармливания сохраняется запрет на алкоголь и продукты с пищевыми добавками (красителями, консервантами).

Стоит ли принимать витамины

Сейчас в продаже есть специальные мультивитаминные препараты, которые предназначены для женщин в период грудного кормления. Витамины для кормящих мам содержат необходимые соединения, в которых нуждается новорожденный.

Но принимать их без веских оснований и консультации с педиатром нежелательно. Врач принимает решение о том, нуждается ли мама и грудничок в таких добавках, в зависимости от медицинских показаний.

Питание кормящей мамы предусматривает много запретов, но отказываясь от любимых лакомств, женщина получает более ценную награду – здоровье своего малыша.

А вот что по поводу меню кормящей женщины говорит доктор Комаровский:

• Молоко после родов: когда ждать и что делать?
• Упражнение вакуум после родов: техника и видео
• Плацентарный полип после родов: симптомы и удаление
• Выписка из роддома: необходимые вещи, видео
• Восстановление груди после кормления: способы, которые работают!
• Швы после родов: уход и лечение