Пренатальная йога

Беременность не обязательно сопровождается пассивным образом жизни.

Пренатальная йога — это один из основных видов физических упражнений, которые рекомендуются и пропагандируются специалистами.

Сохранение психического и физического здоровья имеет первостепенное значение, так как мы ответственны не только за себя, но и за ребенка.

Эта цель может быть достигнута только с помощью сбалансированного питания и нескольких успокаивающих и расслабляющих ритуалов.

 

Включение пренатальной йоги в еженедельный распорядок жизни мамы — это мудрое решение, которое поможет оставаться в форме как на протяжении всей беременности, так и во время самих родов.

Рассмотрим основные преимущества этого типа упражнений для беременных как способа снять напряжение и восстановить силы и душевное равновесие.

Польза пренатальной йоги

Тем женщинам, которые четко следовали плану тренировок даже до беременности, пренатальная йога покажется одним из самых творческих способов продолжать поддерживать свое тело в форме.

Кроме эстетического эффекта, эти упражнения также обладают рядом медицинских преимуществ. Эта индийская практика способствует слиянию ума и физического тела в гармонии.

Различные позы в сочетании с соответствующими дыхательными техниками направлены как на тренировку мышц, так и на устранение напряжения и снятие стресса.

После выполнения этих упражнений наш ум и тело будут готовы сконцентрироваться на более важных вещах, таких как здоровье ребенка и наше собственное. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ пренатальной йоги.

1 Устранение болей в спине. Из-за увеличения веса и других факторов задняя часть тела женщины находится под постоянным давлением.

Действительно, облегчение боли — одна из величайших целей, которые могут быть достигнуты посредством поз йоги. Причем в результате выполнения упражнений на растяжку не только спина станет сильнее, но и осанка также будет улучшена.

Наш позвоночник играет главную роль во время родов, а его тазовый наклон является одним из основных факторов, вызывающих большинство болей в спине.

Следовательно, некоторые подвижные упражнения помогут нам привыкнуть к правильному использованию позвоночника, что предотвратит появление каких-либо травм.

2 Успокаивание нервов. За несколько недель до рождения ребенка женщины имеют тенденцию быть напряженными и взволнованными из-за нетерпения или страха боли.

Те, кто занимаются подобной практикой, могут подтвердить, что пренатальная йога способна успокоить нервную систему.

Дело в том, что упражнения помогают мастерски справляться с тревожностью в самой критической ситуации.

Кроме того, расслабление, которое достигается с помощью правильного дыхания, и растяжка способствуют успешному родоразрешению.

3 Развитие гибкости. Одно из ключевых качеств тела, которое приносит реальную помощь во время родов, — это гибкость. Поэтому настоятельно рекомендуется уделять особое внимание этому фактору.

Пренатальная йога способствует растяжению мышц и даже тканей. Кроме того, повышение циркуляции кислорода в крови является еще одним доказательством эффективности упражнений.

А занимаясь медитациями и достигая внутренней гармонии, мамы смогут установить особые отношения со своими детьми.

4 Нормализация сна. Это обычная ситуация, когда будущие мамы не могут спать из-за боли в спине и шейном отделе позвоночника. Несомненно, йога может быть отличным средством от подобного рода дискомфорта.

Физические упражнения увеличивают кровоснабжение позвоночника, а также растягивают мышцы, что имеет первостепенное значение при подобных проблемах.

А полноценный сон будет способствовать хорошему настроению матери, что непременно положительно отразится и на благополучии плода.

5 Облегчение родов. Это может показаться невозможным, однако даже простые упражнения и позы помогут вам и в будущем.

Во время родов женщины чувствуют огромное напряжение в теле.

Расслабление является ключевым моментом, способным облегчить роды.

Йога научит вас контролировать мышцы и движения не только на физическом, но также на духовном и ментальном уровнях.

Причем стресс может также повлиять и на ваше дыхание, которое во время родов тоже следует держать под контролем.

6 «Обучение родам». Упражнения йоги могут быть превращены в идеальную «тренировку» родов. Инструкторы помогут вам освоить основные позы и подготовиться к этому великому дню как морально, так и физически.

Схватки требуют принятия специальных поз, но их вполне можно отработать заранее. Не стесняйтесь обратиться к знаниям и позициям, которые вы практиковали во время тренировок.

Опасность занятий пренатальной йогой

Профессионалы также советуют получить более подробную информацию о рисках, связанных с занятием пренатальной йогой, а также мерах предосторожности, которые помогут избежать осложнений беременности.

Для того чтобы расширить свои знания, стоит более пристально взглянуть на предостережения, целью которых является проинформировать вас о факторах, могущих подорвать эффективность тренировок и угрожать удачным родам.

1 По мере роста плода, ваше тело также становится все больше. Это один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе упражнений.

Для того, чтобы избежать несчастных случаев, пропустите позы, требующие от вас лежачего положения. Это способно привести к замедлению кровотока в матке, что может навредить ребенку.

2 В первом триместре, когда плацента не полностью зафиксирована, прыжковые упражнения могут поставить беременность под угрозу.

Выкидыш — это худшее, что может случиться в этот период.

Вместо того, чтобы подвергаться ненужным рискам, крайне желательно заменить подобные упражнения теми, которые оказывают расслабляющий эффект.

Кроме того, они потребуют меньше усилий и сохранят здоровье как ребенка, так и матери.

3 Берегите ваши суставы и связки во время занятий йогой. Действительно, в течение этих месяцев специальный гормон, называемый релаксином, делает связки более мягкими.

Это один из ваших союзников во время всей беременности и самих родов, ведь он позволяет матке беспрепятственно расти. Поэтому избегайте чрезмерных усилий и выбирайте безопасные упражнения для мышц.

Попросите помощи у вашего инструктора, если у вас есть сомнения по поводу безопасности определенных поз.

Беременность — это действительно подарок. Однако, очень важно оставаться в форме как морально, так и физически.

Тем, кто хочет по-прежнему продолжать вести активный и динамичный образ жизни, следует обратиться к безопасным и расслабляющим упражнениям. И пренатальная йога — прекрасное средство для освобождения от накопившегося напряжения, которым наполнены эти месяцы.

• Первые признаки родов: как узнать, что пора в роддом
• Как правильно выбрать роддом
• В ожидании малыша: чем заняться в декрете
• Естественные роды после кесарева сечения
• Тренировочные схватки - как отличить от настоящих?
• Методы подготовки к родам