На самом деле после родов женщина с любой исходной комплекцией сбрасывает вес. Даже помимо своего желания.
Приходится не спать по полночи, стирать, гладить, кормить, переодевать чадо и прочее, и прочее.
Накопленные за беременность килограммы превращаются в бурную материнскую энергию. И сгорают за считанные месяцы.
Однако бывает и так, что тело начинает расти как на дрожжах. Причем особенно сильно в размерах увеличивается нижняя часть живота, таз и плечевой пояс. На коже бедер и ягодиц появляются белые или розовые полосы соединительной ткани, свидетельствующие о быстром накоплении подкожно – жировой клетчатки.
Но настораживает женщину обычно не только это, точнее не столько.
Появляется гипертрихоз – повышенное оволосение на руках и ногах. На коже тела возникает угревая сыпь. Появляется жирная перхоть. В дополнение ко всему постоянно ощущается слабость, утомляемость. По нескольку раз в день, особенно в дневные часы, нападает сонливость.
Описанные изменения развиваются на сроке от трех до двенадцати месяцев после родов. И многие женщины думают, что снова беременны.
Нужно ли кормящим мамам худеть после родов?
Для женщин, недавно ставших мамами, тема похудения является одной из самых актуальных. Молодые мамочки делятся между собой секретами, помогающими сбросить несколько лишних килограмм, вместе следят за изменениями в своем весе и искренне радуются друг за друга, если кто-то из них добился положительного результата.
Существует мнение, что кормящим мамам худеть нельзя в принципе. Некоторые диетологи утверждают, что изменения в рационе женщины не идут на пользу лактации. Отчасти так и есть, и поэтому жесткие диеты – не лучший метод похудения для молодой мамы.
Кто-то говорит, что принудительное похудение негативно сказывается на восстановлении организма после родов и отнимает еще больше сил у молодой мамы.
Мы же считаем, что худеть женщинам в послеродовой период можно и даже нужно. Лишний вес после рождения ребенка – это еще один фактор, негативно влияющих на самооценку и общее психологическое состояние.
Как правило, именно лишние килограммы мешают женщине вернуться к прежней жизни. Они становятся причиной неуверенности в себе, сказываются на интимной жизни и вообще изрядно портят новоиспеченной маме настроение.
Видя, как меняется в лучшую сторону состояние тела после всех предпринятых усилий, женщина просто не сможет не гордиться собой.
Всем ли придется худеть после родов?
Конечно, не все представительницы прекрасного пола испытывают на себе вред лишнего веса, появившегося в следствие беременности. Необходимость похудеть испытывают, в основном, только те женщины, которые и в дородовой период были склонны к полноте.
Также лишний вес может появиться у тех молодых мам, у которых последовое поправление заложено генетически. Спросите у своих родственниц по женской линии, сталкивались ли они с таким явлением и что предпринимали для того, чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние.
Увеличивает риск поправиться во время беременности и гормональная терапия. Если по каким-то причинам вашим доктором было принято решение о проведении поддерживающей терапии, скорее всего, после рождения ребенка это скажется на силуэте вашей фигуры.
Как похудеть после родов?
1 Сбалансированный рацион питания. В период грудного вскармливания ни в коем случае не стоит ограничивать себя в еде. Но питание должно быть сбалансированным. В рационе кормящей мамы будет достаточно белков, но количество жиров будет сведено к минимуму.
Количество килокалорий, потребляемых за день, не должно превышать отметку в 2000. А к 5-6 месяцу грудного вскармливания этот показатель стоит ограничить до 1600-1800 ккал.
2 Терпение, терпение и только терпение. Начав процесс похудения после родов, вы должны быть готовой к тому, что ошеломляющие результаты вряд ли будут видны через несколько недель или даже месяцев.
Период восстановления организма до состояния, близкого к тому, которое было до беременности, может занять от шести месяцев до одного года.
3 Консультации с врачом. Если долго не получается похудеть, возможно, у вас нарушилась работа эндокринной системы, поэтому не происходит стабилизация гормонального фона.
За вашим состоянием должен следить специалист. Регулярно посещайте эндокринолога, сдавайте необходимые анализы на гормоны. В случае, если у вас действительно произошел серьезных гормональный сбой, врач пропишет вам оптимальное лечение.
4 Расценивайте свои возможности реально. Красивые картинки из глянцевых журналов – плохой пример для вас. Не пытайтесь добиться идеальной фигуры в кратчайшее время. Так как беременность сама по себе – серьезный стресс для организма, резкое похудение может быть очень опасным.
Резкая потеря веса приводит к ухудшению работы обмена веществ, что грозит еще большими проблемами со здоровьем, чем просто округлость в области животика и бедер
5 Не переедайте. Переедание – частая проблема мам, столкнувшихся с проявлениями послеродовой депрессии: нервными срывами, упадком сил, чувством вины, раздражительностью.
Увы, но такой простой способ, как «заедание» проблем, вряд ли поможет вам справиться с депрессией. Эффективным будет полноценный сон, поддержка со стороны близких и занятия любимым делом. А калорийная пища скорее усугубит ситуацию.
6 Свежий воздух как альтернатива тренажерному залу. Молодым мамочкам, а особенно пережившим кесарево сечение, строго запрещаются физические нагрузки в послеродовой период. Записываться в фитнесс-клуб можно будет не ранее, чем через 5-6 месяцев после родов. И то, программа для вас будет предусмотрена самая щадящая: йога, пилатес, плавание.
А в первое время можно ограничиться простыми прогулками на свежем воздухе. Сначала уделяйте прогулкам 15-20 минут, чуть позже увеличивайте время нахождения на улице и темп ходьбы.
2-3 часа пешей прогулки с коляской в день – это отличный показатель. За это время вы сжигаете примерно столько же калорий, сколько за сеанс работы в тренажерном зале. Тем более, свежий воздух является залогом здоровья и крепкого иммунитета малыша.
Когда вы почувствуете, что достаточно себя бодро чувствуете, можете приступить к домашней легкой гимнастике.
7 Не забывайте о сексе. После 1,5-2 месяцев после рождения ребенка снимаются все запреты на ведение активной половой жизни. Конечно же, если вам не хочется секса после родов, вы чувствуете, что не готовы к интимной жизни эмоционально – не стоит мучать себя и партнера. Но секс был и остается отличным способом снять и физическое, и психологическое напряжение.
Обратите внимание на упражнения Кегеля, направленные на укрепление мускулатуры тазового дна и, в частности, влагалища. Они помогут улучшить качество сексуальной жизни и станут хорошей профилактикой женских заболеваний.
Похудение после родов. Составляем рацион правильно
Фраза «Что нужно есть, чтобы похудеть?» как нельзя лучше подходит именно новоиспеченным мамочкам.
Пища должна быть легкой, но питательной. Это белое мясо или рыба (если у вас диагностирована железодефицитная анемия, рекомендуется красное мясо), молочные продукты, фрукты и овощи. Жирная, жареная и излишне соленая пища тяжело усваивается организмом, что значительно замедляет его восстановление.
Овощные салаты с легкой заправкой станут прекрасным ужином. Приготовление салата из свежих овощей и зелени не займет много времени. Такое блюдо, приправленное свежевыжатым лимонным соком и оливковым маслом, обязательно придется по вкусу и вашему супругу.
Если у вас есть мультиварка или пароварка, такая кухонная техника существенно упростит процесс приготовления пищи. На пару можно готовить и овощи, и мясо, и рыбу.
Сейчас окажутся полезными и крупы, богатые углеводами. В качестве завтрака используйте овсяные хлопья. Их варить совсем не обязательно, достаточно просто залить на 15-20 минут кипятком. Это и сохранит полезные свойства блюда, и сэкономит ваше время.
Молочные продукты лучше выбирать обезжиренные и пастеризованные. Кефир, творог и молоко стоит покупать только в проверенных магазинах или супермаркетах.
Другие сложности, возникающие в послеродовой период. Из первых уст
Не только роды, но и прерванная беременность, осложнения при вынашивании ребенка, частые аборты, нарушение менструального цикла, гипертония, сахарный диабет, стрессы и многое другое способно привести к развитию нейроэндокринного синдрома.
Об опасности возникновения этой болезни задолго до родов расскажут частые простудные заболевания, полиартриты, патология желчевыводящих путей. Коварность болезни заключается в том, что с отдельными ее проявлениями бороться бесполезно.
Первое, за что обычно берутся женщины, - внешность. В ход идут чудесные депиляторы, кремы для кожи, бальзамы для волос… однако все это оказывается напрасной тратой времени, потому что новые волосы на теле вырастают по мере удаления старых.
Ведь причина гипертрихоза – повышенное содержание в крови мужских половых гормонов – не поддается ни одному местному средству.
Следующий шаг – уничтожение лишнего веса. Для этого приходится садиться на диету, устраивать себе разгрузочные дни.
Плюс зарядка, занятия в гимнастическом зале… но неполноценное питание в сочетании с увеличением физических нагрузок только усиливает слабость.
Сон занимает больше двенадцати часов в сутки, а масса тела продолжает расти.
Наконец, приходится бороться со своими желаниями: нейроэндокринный синдром сопровождается жаждой и постоянным чувством голода. Это выматывает. И приходится либо есть все подряд, либо терпеть до последнего, что отнимает остатки сил…
Лечение нейроэндокринного синдрома – сложное и многоплановое
Проводится исключительно под строгим врачебным контролем. Назначаются лекарства, снижающие уровень мужских гормонов в крови, сосудистые препараты для нормализации артериального давления и мозгового кровообращения, обезболивающие. Однако на первом месте в рекомендациях врача будет стоять лечебная диета.
Как только гормональный фон придет в норму, исчезнут все проявления нейроэндокринного синдрома. И вы сможете стать такой же стройной и энергичной, какой были до родов.
