Но говорить, что это приятная процедура тоже не стоит.
Самое первое, с чем сталкиваются женщины, желающие завести ребенка, это беспокойство и страх.
Страх, в первую очередь, испытать боль, родить неполноценного ребенка, в конце концов, страх остаться одной.
Большая часть женщин в свое время, да и сейчас, относятся к этому как к безысходности. Это, отчасти, помогает преодолеть практически все психологические барьеры.
Меньшая же часть пытается уйти от сложившихся в прошлом стереотипов и завести ребенка альтернативным способом. Или не заводят вовсе.
Есть ли другие варианты пережить процесс беременности и родов по-другому и посмотреть на все с другой точки зрения в период подготовки к родам?
На сегодняшний день существует множество методик, помогающих преодолеть многие трудности в процессе подготовки к родам. Для каждой женщины можно подобрать более подходящую.
Шейла Китсинджер и сакральное отношение к родам
Книга «Опыт родов», появившаяся на свет вместе с учениями Бредли и Ламаза, принадлежит британскому антропологу Шейле Китсинджер.
Она включает в себя дыхательные практики, упражнения самоконтроля, массаж. Но основная ее тема – это философское отношение к процессу рождения новой жизни.
По мнению автора, роды являются особо важным процессом для женщины, который увеличивает ее значимость в социальном плане.
Эта книга предназначена, в основном, для женщин, имеющих необходимость повышения своей самооценки и укрепления своей личности.
Важно осознать также свою ответственность перед малышом. Его психологическая привязанность к вам, как к матери, очень высока даже на этом этапе.
Роберт Бредли. Техники личных ощущений
Существуют так же методики противоположного плана, как например учения доктора Роберта Бредли. Методы Бредли учат женщину обращать внимание на свои ощущения и прислушиваться к сигналам своего организма.
Также Бредли разработал особую диету на весь период беременности. В методику входят специальные упражнения, которые осваиваются постепенно.
Все это дает женщине уверенность в естественности всех происходящих в ее организме процессах.
Упражнения методики Роберта Бредли рассчитаны на выполнения их с партнером.
Для своего времени взгляды Бредли были действительно революционными. Если сейчас в партнерских родах в большинстве стран не видят ничего предосудительного, то ранее роды считались исключительно «женским делом».
Комплекс упражнений включает в себя расслабление, медитацию и аутотренинг. Последняя составляющая помогает роженице контролировать свои эмоции, оставаться спокойной и создавать в своём сознании образ благополучных родов.
Будущий отец осваивает вместе со своей второй половиной методику правильного дыхания и расслабления. Благодаря этому мужчина становится настоящим помощником женщины в рождении ребенка. Теперь он может подсказывать ей то, как необходимо действовать в той или иной ситуации.
Бредли предлагает следующие принципы дыхания: оно должно быть медленным, размеренным и спокойным, как во время глубоко сна.
Рефлексы и техники Фердинанда Ламаза
При создании этой методики автор основывался на учении Павлова о рефлексах.
Разработанная в середине прошлого века Фердинандом Ламазом, данная методика представляет собой точное выполнение группы упражнений, что позволяет женщине отвлечься от своих ощущений и держать процесс беременности под контролем.
Основной техникой данного метода является расслабление, медитации, дыхательные упражнения, которые выполняются как самостоятельно, так и при помощи партнера.
Главная идея методики Ламаза заключается в моделировании в собственном сознании событий, которые впоследствии буду проецироваться на реальность.
Представляя себе роды, протекающие быстро, легко и без осложнений, будущая мама настраивается на нужный лад и помогает желаемому стать действительным.
Чтобы ощутить пользу данной методики, необходимо добросовестно и регулярно выполнять все упражнения на этапе подготовки.
Начинать работу над методикой подготовленного деторождения рекомендуется за 5-6 недель до родов. Желательно не пропускать ежедневное выполнение упражнений.
1 Расслабление
Этот этап является одним из самых важных для удачного родоразрешения. Необходимо уметь расслаблять все мышцы в то время, когда происходит активная фаза сокращений матки. Это делает работу матки более эффективной, соответственно, роды будут проходить гораздо быстрее.
Среди женщин, не занимавшихся дородовой подготовкой, существует тенденция к напряжению всех мышц тела во время схваток. Но это только забирает ценные силы роженицы, не давая реальных результатов.
Способность к контролируемому расслаблению станет полезной для женщины и после родов. Уметь вовремя расслабиться – значит, уметь абстрагироваться от сложной ситуации и вернуться к решению непростого для вас вопроса со свежими силами и разумом.
Существует несколько видов расслабления:
- Расслабление с помощью нахождения оптимального положения тела;
- Прогрессирующее расслабление. Подразумевается поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц. Это необходимо для того, чтобы прочувствовать контроль над собственным телом;
- Расслабление с помощью прикосновений любимого человека.
2 Медитация
Опыт, перенятый из знаменитых восточных учений, помогает управлять своим воображением.
Состояние медитации можно сравнить с легким полусном, однако, при этом вы будете видеть те сновидения, которые пожелаете.
Медитация невозможна без навыков расслабления. А в совокупности два этих умения позволят будущей маме избежать стрессовых ситуаций, связанных с вынашиванием, рождением ребенка и уходом за ним.
Вы научитесь избавляться и от моральной, и от физической напряженности. Для того, чтобы познакомиться с приемами медитации, достаточно лишь немного терпения и свободного времени.
Останьтесь наедине с собой. Закройте глаза и начните с представления хорошо известных вам мест: это может быть ваша комната, салон автомобиля и так далее. Постарайтесь увидеть содержимое комнаты как можно ярче, до мельчайших деталей.
После этого можно привносить более творческие элементы в процесс медитации. Представляйте места, в которых никогда не были, но очень хотели бы побывать.
Со временем вы увидите, насколько положительно скажется способность к медитации на вашем внутреннем состоянии.
3 Дыхательные методики
Смысл дыхательных методик Ламаза лежит в ритмичном дыхании, основанном на нормальном ритме дыхания женщины.
В самом начале работы над дыхательной методикой вам стоит определить особенности собственного ритма.
Попросите близкого вас человека измерить скорость вашего дыхания. Делать это нужно в течении одной минуты.
Для определения точного результата нужно пройти данное тестирование несколько раз. Таким образом, вы выявите среднее количество вдохов, сделанных за минуту. Обычно скорость колеблется между 12 и 20 вдохами.
Для успешных родовых схваток предлагается освоить три техники дыхания:
- Замедленное дыхание. Скорость дыхания в два раза меньше, чем обычная. Если нормальное число вдохов для вас 14, то при соблюдении этой методики их будет 7.
- Видоизмененное дыхание. Увеличение скорости нормального дыхания в два раза. При интенсивных вдохах необходимо сохранять расслабление тела.
- Образцовое дыхание. Скорость дыхания аналогично видоизмененному методу, но при последнем выдохе из цикла необходимо с силой выдуть воздух из легких (сложа губы трубочкой).
Грантли Дик-Рид. Самоконтроль или метод Гампер
Врач утверждал, что дискомфорт при физиологических процессах женщина может контролировать, потому основой его методики стали психологические проблемы.
По мнению Грантли Дик-Рида напряжение, вызванное страхом, становится причиной 
болезненности схваток.
Данная методика позволяет избавиться от многих женских страхов путем глубокой релаксации и позволяет контролировать свои ощущения.
Методика разработана врачом-акушером Грантли Дик-Рид более чем 100 лет назад. Дик-Рид первым предложил идею подготовки к родам.
Дик-Рид предлагает женщине учиться расслаблению с самого начала беременности. Выглядит это следующим образом:
Необходимо лечь, приняв наиболее удобную позицию. Можно подкладывать подушки под голову, плечи и колени, так, чтобы ни одна мышца тела не находилась в напряжении. Дыхание женщины глубокое, живот двигается плавно по направлению вверх-вниз.
Главная задача – полностью избавиться от чувства тяжести, представить, что тело становится невесомым. Это чувство легкости нужно стараться поддерживать как можно дольше, не впуская в свое сознание посторонние мысли.
Женщинам, хорошо обучившимся этой методике, удавалось рожать без страха, в спокойствии и комфорте.
Йога в современном мире
Достаточно популярный в наше время метод. Его истоки находятся в йоге. В данной методике женщина получает навыки самогипноза, позитивного мышления, медитации и различных дыхательных упражнений. Так же будущая роженица учится визуализации.
Йога для беременных имеет восточное название прасу-йога. Приставка «прасу» звучит на русском буквально как «плодородие».
Занятия йогой будут полезны даже для тех женщин, которые ранее не интересовались этим явлением. Начинать можно уже во втором триместре беременности.
Практика йоги помогает укрепить мускулатуру тела. Акцент в прасу-йоге ставится именно на мышцах тазового дна, непосредственно задействованных в родовой деятельности.
Правильно функционирующие мышцы таза будут расслабляться и напрягаться тогда, когда это будет необходимо.
Ощущая напряжение тазовых мышц, роженице будет гораздо проще помочь малышу появиться на свет.
Кроме физической подготовки, практика йоги включает в себя следование психологическим установкам. Релаксация позволяет не только сохранять позитивное настроение, но и устранить избыточное напряжение шейки матки. Это очень важно, так как иногда роды осложняются именно по причине сильного сопротивления мышц родового канала.
Какую бы методику подготовки к успешным родам не выбрала будущая роженица, важно относиться к упражнениям достаточно серьезно и осмысленно. Техники дыхания и расслабления помогли десяткам тысяч мамочек на всей планете без проблем пережить роды и вернуться к обычной жизни.
