Можно ли заниматься спортом или фитнесом во время месячных?
Содержание статьи
Женщина, которая регулярно занимается спортом, достойна похвалы.
Образ жизни, в котором есть место для плавания, легкой атлетики, фитнеса, езды на велосипеде, положительно влияет на здоровье, самочувствие и душевное равновесие.
Однако в жизни каждой женщины периодически наступают такие дни, когда ее состояние не располагает к излишней активности.
Поэтому многих представительниц слабого пола интересует вопрос: можно ли заниматься при месячных спортом.
Изменения в организме женщины во время менструации
В женском организме происходят регулярные процессы, называемые менструальным циклом.
Начало цикла совпадает с так называемыми критическими днями, когда слизистая оболочка матки отторгается в случае, если беременность не наступила в период овуляции.
При этом разрываются кровеносные сосуды слизистой, и происходит небольшое кровотечение.
Однако, оно может усилиться под действием различных факторов, повышенных физических и психических нагрузок, из-за сбоя в гормональном фоне.
Кроме описанных явлений, во время месячных у женщины может быть плохое самочувствие и настроение, недомогание, головокружение.
Менструация может сопровождаться сильными болями. В таких случаях не стоит проявлять какую-либо повышенную физическую активность.
Когда нельзя заниматься спортом при месячных
Занятия противопоказаны в том случае, если у женщины часто бывают слишком болезненные менструации, сопровождающиеся схваткообразными болями и обильным кровотечением.
Особенно не стоит идти на тренировку, если существует какая-либо патология репродуктивной системы.
В частности, при кисте яичника возможен ее разрыв во время резких рывков, поднятия тяжестей, или усилий (например, при нажатии на педали велосипеда).
Какими видами спорта можно заниматься при месячных
Бывает так, что самочувствие плохое, но не критическое, а желание прокатиться на велосипеде или сходить в фитнес-клуб есть.
В таком случае тренер (если таковой имеется) или врач-гинеколог может посоветовать комплекс упражнений специально для таких дней.
Стоит придерживаться рекомендаций специалистов, чтобы не навредить своему здоровью.
При обильных выделениях, особенно в первые дни, не стоит заниматься тяжелой атлетикой, ездить на велосипеде, выполнять силовые упражнения.
Зато можно уделить время спортивной ходьбе, упражнениям на растяжку, занятиям йогой.
В случаях, когда со здоровьем репродуктивной системы проблем нет, и даже в первые дни месячных самочувствие прекрасное, ограничение на физическую нагрузку уменьшается.
Это не значит, что нужно заниматься в полную силу, или больше обычного. Количество повторов упражнений, их интенсивность стоит снизить, чтобы не вызвать осложнения.
Но при хорошем расположении духа и отличном состоянии здоровья можно заняться и лыжным спортом, и катанием на велосипеде, коньках, разрешается выполнять большинство фитнес-упражнений (тренера стоит предупредить о своем состоянии).
Желательно сокращать и длительность тренировок, чтобы не перегружать организм. Не стоит плавать на далекие дистанции или преодолевать большие расстояния на велосипеде – с рекордами можно повременить.
Все органы тела в дни менструаций становятся более уязвимыми, поэтому стоит дать возможность организму отдохнуть от длительного активного движения.
- Киста яичников: симптомы, лечение, профилактика
- Двурогая матка - можно ли забеременеть?
- Можно ли забеременеть, если предохраняться презервативом?
- Киста желтого тела яичника: симптомы и лечение
- Задержка месячных - причины и лечение
- Можно ли забеременеть до, после и во время месячных?
