Диета для беременных по триместрам
Содержание статьи
Правильное питание – это основа здоровья женщины во время беременности и ее малыша.
Именно благодаря сбалансированному рациону беременная получает нужное количество полезных веществ для гармоничного развития плода.
Также специальное меню поможет будущей маме корректировать массу тела при беременности, так как для ее нормального хода будут нежелательными и недобор веса, и лишние килограммы.
Формирование меню будет происходить в соответствии с потребностями мамы в каждом триместре.
Диета для беременных: 1 триместр
Первый триместр – самое важное время. В конце этого срока эмбрион уже будут называть плодом. В этот период происходит закладка всех основных органов малыша, и правильный ход этого процесса во многом зависит от поступающих к плоду нужных веществ.
В середине 1 триместра уже завершается первичное формирование кровеносной и нервной системы, оформляется позвоночник и головной мозг. Любые патологии в развитии, возникшие в первом триместре, будут иметь очень тяжелые последствия.
Для того, чтобы снизить вероятность появления нарушений, будущей маме придется соблюдать диету с повышенным уровнем витамина B9 (другое название — фолиевая кислота).
Фолиевую кислоту прописывают всем женщинам, становящимся на учет в женскую консультацию по беременности. Принимать препараты с данным веществом рекомендуется также тем, кто только планирует беременность.
Фолиевой кислотой богаты такие продукты:
- Все бобовые культуры;
- Нежирное мясо (филе), яйца;
- Капуста, зеленый горошек;
- Салат-латук;
- Морская капуста;
- Обезжиренный творог и сыр;
- Цельнозерновой хлеб;
- Сезонный сок-фреш в смеси с соком сельдерея;
- Говяжья печень.
Что касается противопоказаний в первом триместре, они будут такими же, как и при планировании беременности, и на всех остальных сроках.
Категорически запрещен алкоголь (не исключением будет и безалкогольное пиво), сухарики и орешки, продукты быстрого приготовления.
Желательно снизить употребление консервированных продуктов: кукурузы, горошка, мясных и рыбных консервов. Под запретом в первом триместре окажутся и острые блюда, горчица, кетчуп, майонез и уксус.
Меню при беременности – 1 триместр
|
День |
Прием пищи |
Блюда |
|
Понедельник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Мюсли с соком |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Йогурт без добавок |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп с телятиной |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Овощной салат |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Рис с котлетой на пару Стакан молока – перед сном (ежедневно) |
|
|
Вторник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Овсяная или рисовая каша на молоке |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Бутерброд с арахисовой пастой или сливочным маслом |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Овощной суп с рыбой |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Нежирный творог |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Итальянская паста с печенью Салат с морской капустой |
|
|
Среда |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Творожные сырники с топпингом |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Апельсин |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп-пюре из овощей |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Чай с овсяным печеньем |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Печеный картофель со свежим зеленым горошком |
|
|
Четверг |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Рисовая молочная каша с яблоком |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Стакан кефира |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп на мясном бульоне с брокколи |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Фрукты на выбор |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Салат с авокадо, помидорами |
|
|
Пятница |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Гречневая молочная каша |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Орехи: грецкие или лесные |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Куриный суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Тертое яблоко с морковью |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Рис с рыбным стейком |
|
|
Суббота |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Хлебец или галета с мягким сыром и помидором |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Овощной суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Йогурт |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Тушеная фасоль с тефтелей |
|
|
Воскресенье |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Гречневая молочная каша |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Банан |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп с филе индейки, овощной салат |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Фруктовая тарелка |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Куриная отбивная с овощами на пару |
В каждом триместре отличным вариантом для промежуточного приема пищи будет йогурт. Не доверяйте этикеткам со словом «диетический»: хороший йогурт можно сделать только самостоятельно.
Приобретите специальную закваску и делайте йогурт в домашних условиях: у него будет короткий срок хранения и максимальная концентрация полезных веществ.
Диета для беременных: 2 триместр
К началу второго триместра все органы и системы развивающегося малыша уже полностью сформированы. Теперь все ткани совершенствуются и готовятся к активной работе.
Начинается в этом триместре и внутриотробное дыхание плода (кислород поступает к нему вместе с кровью матери, циркулирующей через плаценту), поэтому для правильного развития и профилактики гипоксии важно, чтобы мама почаще находилась на свежем воздухе.
Зачатки молочных зубов, начинающих прорезывание на 6-7 месяце жизни крохи, уже формируются в деснах плода. Костная система становится более прочной.
Для укрепления зубов и костей малыша необходим кальций в сочетании с витамином D. Недостаток витамина D в рационе беременной может стать причиной рахита у новорожденного.
Продукты, богатые кальцием и витамином D:
- Шпинат;
- Печень трески;
- Яичный желток;
- Сухофрукты;
- Молочные и кисломолочные продукты;
- Сливочное масло.
Кстати, витамин D в большей мере синтезируется при нахождении человека на солнце. Прием солнечных ванн (хотя бы по 20-30 минут в день) обязателен для каждой беременной.
К продуктам, противопоказанным в первом триместре, теперь будут относиться фрукты, которые могут вызвать аллергию. Следует быть очень осторожной с приемом в пищу клубники, апельсинов, экзотических фруктов.
Также во 2 триместре начинает функционировать мочеполовая система ребенка, из-за чего организм матери подвергается двойной нагрузке. Ее печень фильтрует токсины, и для того, чтобы не перегружать этот орган, следует избегать «тяжелых» продуктов: мучного и сладкого.
Мучное способствует прибавке в весе, что вызывает риск появления варикоза и гестоза в последнем триместре вынашивания.
Меню при беременности – 2 триместр:
|
День |
Прием пищи |
Меню |
|
Понедельник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Тост с плавленым сыром и помидором |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Зернистый творог с сухофруктами |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Тыквенный суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Нежирный кефир |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Салат с рукколой и авокадо Настой шиповника |
|
|
Вторник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Мюсли с молоком |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Банан и яблоко |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп с кусочками филе |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Творог |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Рагу с кроликом или индейкой |
|
|
Среда |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Творожная запеканка с абрикосом |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Йогурт без ароматизаторов |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Суп с треской |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Фруктовая тарелка |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Каша с молоком |
|
|
Четверг |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Легкий омлет со шпинатом |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Миндаль или грецкие орехи |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Рагу из овощей |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Персик и яблоко |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Спагетти со сметанным соусом |
|
|
Пятница |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Сырники с изюмом |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Свежевыжатый сок |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Чечевичный суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Ржаной хлебец с мягким сыром |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Отварной картофель с печенью трески |
|
|
Суббота |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Омлет с сыром |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Творог с топпингом (варенье) |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Помидорный суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Йогурт |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Тушеная говядина, гречневая каша |
|
|
Воскресенье |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Сухие кукурузные хлопья с молоком |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Отварное яйцо |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Щи из капусты с телятиной |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Фруктовая тарелка |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Кабачковые оладьи со сметаной |
Диета при беременности: 3 триместр
К 7 месяцу беременности плод становится достаточно большим, из-за чего женщина сильно устает при ходьбе. Беременной нужна энергия, которую можно получить с помощью продуктов, насыщенных углеводами.
Бесконтрольный прием калорийной пищи, опять же, вызывает набор веса у женщины, что в последнем триместре недопустимо: лишний вес затрудняет ход родовой деятельности.
Потребность в большом количестве кальция сохраняется, поэтому творог и молочные продукты следует употреблять ежедневно.
В третьем триместре появляется опасность развития отеков. Они возникают из-за того, что жидкость перестает полноценно выводиться из организма, задерживаясь в тканях.
Чтобы уменьшить отечность рук, ног и лица, нужно снизить потребление воды и супов. Также негативно на выводимость влаги влияет соль. В сутки разрешается употреблять не более 4-5 г соли.
Употребление мяса также стоит снизить до 2-3 раз в неделю, на самых последних сроках – до 1-2 раз. Основу рациона в 3 триместре будет составлять рыба и свежие овощи.
Не помешают также разгрузочные дни, в которые будущая мама будет принимать в пищу только кисломолочные продукты и любимые фрукты. Но самостоятельно назначать себе такую мини-диету не стоит, о ней нужно проконсультироваться с врачом.
Меню для беременной в 3 триместре
|
День |
Прием пищи |
Меню |
|
Понедельник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Каша с изюмом и молоком |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Нежирная ряженка или кефир |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Прозрачный суп на овощах |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Йогурт с сезонными фруктами |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Отварная грудинка со спаржей |
|
|
Вторник |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Молоко с галетным печеньем |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Тарелка сухофруктов |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Спагетти с овощами |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Творог |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Салат с маслинами, листьями латука и шпинатом |
|
|
Среда |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Яйцо всмятку, салат из морской капусты |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Сладкий чай, бутерброд с маслом |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Креветочный или рыбный суп |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Обезжиренный кефир, галеты |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Плов с нежирным мясом |
|
|
Четверг |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Омлет с помидорами |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Миндаль или грецкие орехи |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Пюре с рыбным стейком, овощной салат |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Персик и яблоко |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Спагетти со сметанным соусом |
|
|
Пятница |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Творог со свежими ягодами |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Фруктовый салат |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Диетический борщ в мультиварке |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Домашний йогурт |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Итальянская паста с 3-4 вялеными помидорами |
|
|
Суббота |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Каша овсяная с сухофруктами |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Ржаной хлеб с семгой |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Тыквенный суп-пюре |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Ореховая тарелка |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Телятина в горшочке с овощами |
|
|
Воскресенье |
{jb_purple}Завтрак{/jb_purple} |
Сырники |
|
{jb_purple}Второй завтрак{/jb_purple} |
Пряники с кефиром |
|
|
{jb_purple}Обед{/jb_purple} |
Говяжья печень с овощным пюре |
|
|
{jb_purple}Перекус{/jb_purple} |
Любые фрукты |
|
|
{jb_purple}Ужин{/jb_purple} |
Голубцы (можно без мяса) |
В третьем триместре желательно уменьшать порции, но приемы пищи делать более частыми. Обед можно разбить на два приема, например, в первый съесть суп, а во второй – салат.
В это время женщина может испытывать постоянное чувство голода, поэтому желательно всегда иметь под рукой пакет с орешками или семечками. Подсолнечное семя богато цинком, который особенно необходим в третьем триместре.
Не всегда пища может устранить дефицит нужных витаминов. При плохом самочувствии и любых проявлениях авитаминоза или анемии врач назначает витаминные комплексы. Препараты для беременных обычно содержат йод, магний, железо.
- Вес плода по неделям беременности: нормы и таблицы
- Как растет живот при беременности: фото по неделям
- Беременность по неделям: от зачатия до родов
- Как определить пол ребенка до УЗИ: лучшие способы
- Восьмой месяц беременности
- Девятый месяц беременности: подготовка к родам
