И это понятно – каждый хочет оставаться сильным, красивым, в хорошей форме на протяжении долгих лет. А, как известно: залог здоровья – правильное питание.
Но часто новички бросают это дело на полпути - ну, уж больно громоздкие и неповоротливые эти системы диет.
То не ешь, это не пей, здесь скушай поменьше, это можно, это нельзя…
Голова идет кругом от такого количества запретов и правил.
И в конечном итоге ловишь себя на мысли: «Какой смысл в красивой фигуре, если голова вечно забита только едой и подсчетом калорий?» и довольный идешь есть шоколадку.
Но на деле все не так сложно. И эта статья призвана развеять некоторые мифы о правильном питании, чтобы доказать это. Что ж, начнем!
Миф 1: Нужно мало есть. Конечно, несколько ограничивать себя в количестве еды придется, но при этом не обязательно терять голову.
Средняя суточная норма калорий для женщин – 1500-2000 ккал, для мужчин – 2000-2500 ккал, в зависимости от ваших целей и степени физической нагрузки.
А это подразумевает не такое уж маленькое количество потребляемой пищи.
Вы можете кушать абсолютно обычными, средними порциями полезную здоровую еду.
Слишком скудный размер блюд, напротив, может навредить вашему здоровью и красоте. Так что не мучайте себя голодом – просто ешьте в меру.
Миф 2: Нужно избегать жиров. Жиры вашему организму жизненно необходимы!
Они важны для полноценного обмена веществ, для здоровья вашей кожи, ногтей, волос. Исключать их из своего рациона не просто не нужно, но и ни в коем случае нельзя.
Особенно это важно для девушек, т. к. жиры способствуют поддержанию гормонального фона. То есть, говоря другими словами, недостаточное их количество может привести к сбою менструального цикла.
Так что жиры должны присутствовать в вашей системе питания обязательно. Другое дело, что это должны быть только полезные, преимущественно растительные жиры. Вы можете найти их в растительных маслах, орехах.
Полезные же животные жиры содержаться в яйцах, говядине, сырах, молочной продукции. Исключить вам стоит только трансжиры, т. е. те, которые получаются искусственным, химическим путем.
Миф 3: Не есть после шести. Это правило придумал человек, который каждый день ложится спать в девять-десять часов.
Если вы не идете в кровать в то же время, то это правило для вас совершенно не актуально.
Напротив! Слишком большие перерывы в приеме пищи приводят к стрессу организма, вследствие чего тот начинает накапливать жир.
Так что здесь стоит воспользоваться золотым методом – есть за два-четыре часа до сна.
Если такой ужин будет состоять преимущественно из белковой пищи, то ни в живот, ни в бока, ни в ляжки он вам не отложится, а наоборот пойдет на строительство ваших мышц.
Что ж, теперь можете перестать засыпать под колыбельные из урчания вашего желудка.
Миф 4: Нужно навсегда отказаться от каких-то продуктов. В чем-то стоит себя ограничивать, это факт.
Но абсолютных отказ от чего бы то ни было вовсе не обязателен. Будет только хуже, если ваша голова все время будет занята мыслью, например, о шоколадке, которую вы запрещаете себе есть.
В итоге это приведет к ухудшению настроения, а в последующем к еще большему срыву в питании. Именно в этот момент вы можете подумать: «Да зачем мне вообще эта диета?»...
Чтобы этого не происходило – лучше побалуйте себя. Раз в неделю с утра съесть любимую пироженку или порцию жареной картошечки – не преступление. Особенно при регулярных занятиях спортом.
Миф 5: Углеводы нужно есть только до 12. Здесь аналогичная ситуация с «не есть после шести».
Все зависит от вашего распорядка дня. Хотя это правило вообще для очень малой и специфической группы людей, которые ложатся спать в пять-семь часов вечера.
Верно, что большую часть углеводов стоит съедать в первой половине дня, но это совсем не значит, что их вовсе не должно быть во второй половине дня вообще.
Миф 6: Нужно постоянно считать калории. Этим очень полезно заниматься тем, кто только недавно перешел на правильное питание.
Просто чтобы понять, в каком количестве и какой еды вам нужно. Буквально после одной-двух недель взвешивания еды и подсчета калорий вы научитесь определять все на глаз, и эти заморочки будут вам ни к чему.
Миф 7: Все диетические блюда пресные и невкусные. Все зависит только от вас!
Существует миллионы разнообразных интересных и главное вкусных рецептов. Стоит только захотеть.
Все ведь довольно просто: в обычных котлетах просто заменить свинину на курицу; в оладьях – муку высшего сорта на цельнозерновую; вместо майонеза – сметана; жарить все то же самое, только на антипригарной сковороде.
Такие мелочи не сильно сказываются на вкусе, так что не думайте, что вы отныне обречены пихать в себя невкусную еду насильно.
Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, что на деле правильно питаться – это легко, приятно, а главное – полезно! Оставайтесь здоровыми, красивыми, сильными. У вас все получится. Удачи!
