Как понизить уровни триглицеридов и холестерина

    Как понизить уровни триглицеридов и холестерина

    Планируете похудеть? И при этом страдаете от высокого артериального давления?

    А уровень холестерина проверяли? Если нет, то сделайте это сейчас.

    И еще проверьте уровень триглицеридов, так как они тоже способны в значительной степени влиять на ваш организм.

    Триглицериды с большой вероятностью могут быть одной из причин вашего избыточного веса, даже если отсутствует воздействие других факторов - семейной предрасположенности и побочных действий ряда лекарств.

    Желаете узнать, как понизить уровни триглицеридов и холестерина? Вот вам несколько эффективных способов.

    Что такое триглицериды?

    Очень важно знать, что такое триглицериды и как они влияют на ваше тело. В то время как небольшое количество триглицеридов приносит организму пользу, их избыток увеличивает шансы на развитие болезней сердца.

    Триглицериды - это жир, который присутствует в вашей крови. Всякий раз, когда вы потребляете пищу, калории превращаются организмом в триглицериды и сохраняются в жировых клетках.

    Впоследствии эти калории используются для того, чтобы получить быстрый заряд энергии, когда вы сильно устали. Но если вы потребляете калорий больше, чем можете сжечь (особенно в составе углеводов или жирной пищи), уровень триглицеридов просто взмывает вверх, ставя под угрозу ваше здоровье.

    Просто пройдите тест на липидный профиль. Он позволит вам наглядно представить, на каком уровне вы сейчас находитесь.

    Вот как трактуются показатели теста:

    • менее 150 мг триглицеридов на децилитр (мг/дл) - нормальный уровень;
    • от 150 до 199 мг/дл - пограничный;
    • от 200 до 499 мг/дл - высокий;
    • от 500 мг/дл и выше - очень высокий.

    Американская Ассоциация сердца советует поддерживать количество триглицеридов в крови на уровне 100 мг/дл и менее - так вы значительно снижаете риск развития болезней сердца.

    Все, что вам нужно сделать, - это внести небольшие изменения в образ жизни, в результате которых вы вскоре отметите, что изменилось и состояние вашего тела.

    Триглицериды и холестерин

    kak-ponizit-uroven-holesterinaЭто разные вещества, которые выполняют разные функции в организме.

    В то время как триглицериды используют калории и превращают их в энергию для функционирования тела, холестерин “строит” клетки и гормоны.

    Так как он не растворяется в крови, ему приходится постоянно циркулировать в организме, оказывая влияние на различные области тела.

    Уже были проведены и продолжают проводиться исследования, которые доказывают, что триглицериды влияют на стенки артерий и увеличивают риск сердечных заболеваний.

    Другие связанные с ними болезни - ожирение и метаболический синдром, представляющий собой сочетание таких симптомов, как избыточное скопление жира в некоторых областях тела, повышенное кровяное давление или слишком высокий уровень сахара крови, а также увеличенный уровень триглицеридов и холестерина.

    Здоровые советы для понижения уровней холестерина и триглицеридов

    1Избавьтесь от лишних килограммов. С этого момента ваша цель - сбросить лишний вес. Высчитайте свой ИМТ и стремитесь приблизить свой вес к этому показателю, чтобы убрать лишний жир из вашего тела. Да, первую неделю будет тяжело, но проявив настойчивость и терпение, вы легко сможете похудеть, что автоматически снизит уровень триглицеридов в организме. Этот же метод способствует снижению и количества холестерина.

    2 Следите за потребляемыми калориями. Избыток калорий может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличению веса и появлению многих других проблем. Насколько это возможно, держитесь подальше от сахара, соли, очищенной белой муки и жареных продуктов, которые могут повысить уровень триглицеридов.kak-ponizit-uroven-holesterina

    3 Ограничьте потребление холестерина. Не потребляйте более 300 мг холестерина в день.

    Такая пища, как мясо, яйца, молочные продукты и все, что содержит насыщенные жиры, может повышать уровень холестерина, что приводит к пагубным для здоровья последствиям.

    4 Научитесь “сортировать” жирные продукты. Старайтесь потреблять ненасыщенные жиры, которые можно найти в арахисе, рыбе или растениях, - именно такие жиры являются здоровыми и приносят пользу организму.

    Замените мясо соей, продукты из рафинированной муки и хлебобулочные изделия - пищей из цельного зерна, сыр и масло - йогуртами и т. д.

    Если вы любите невеганские продукты, то вам придет на помощь рыба (лосось, сардины, макрель), поскольку она содержит мощные жирные кислоты Омега-3, которые снижают уровень холестерина.

    Напротив, трансжиры - еще один вид усилителей триглицеридов, мешающих нормальному функционированию организма. Обычно они входят в состав хлебобулочных изделий, таких как печенье, пирожные и др.

    Трансжиры могут поднять уровень триглицеридов, даже если употреблять такие продукты в небольших дозах. Даже пища, содержащая малое количество трансжиров, может способствовать увеличению веса.

    Держитесь от нее подальше, поскольку ваша сиюминутная слабость чревата тяжелыми последствиями для здоровья в будущем.

    загрузка...

    5 Откажитесь от вредных привычек. Сократите потребление никотина и алкоголя. Эти привычки увеличивают уровень стресса вашего организма, что часто приводит к повышению артериального давления.

    Это, в свою очередь, может спровоцировать повреждение печени, легких, не говоря уже об увеличении риска сердечных заболеваний. Алкоголь содержит много калорий, которые повышают уровень триглицеридов.

    Даже если пить его в небольших количествах, он все равно может нанести серьезный вред вашему телу.

    6 kak-ponizit-uroven-holesterinaЗанимайтесь спортом! Какие-то 30-60 минут усиленной тренировки способствуют оздоровлению всего организма.

    Учащенное сердцебиение и прилив крови к сердцу помогают снижать уровни триглицеридов и холестерина.

    Займите себя любой деятельностью, которая поможет вам избавиться от лишнего холестерина. Найдите немного свободного времени в вашем плотном графике и потратьте это время на себя.

    Даже быстрая ходьба вокруг дома или подъем по лестнице принесут вам заметную пользу. Вместо того чтобы сидеть на диване и жевать попкорн во время просмотра телевизора, ежедневно делайте несколько приседаний - это настоящее природное средство от лишнего холестерина.

    Препараты для снижения уровня триглицеридов и холестерина

    Одно из распространенных лекарств, рекомендуемых многими врачами, - статины. Практически 90% людей, страдающих от повышенного уровня холестерина, приходится ежедневно принимать статины.

    Однако, эти вещества контролируют и триглицериды. Можно сказать, что статины - это единственный из противохолестериновых препаратов, который снижает риск сердечных приступов или инсультов. Другие лекарства, контролирующие холестерин, - никотиновая кислота, фибраты и пр.

    Нужно упомянуть и о недостатках статинов. Вы уже никогда не сможете отказаться от них. Это действительно так. Статины нужно употреблять очень долго - всю жизнь.

    Еще один их недостаток - большое количество побочных эффектов. Наиболее известны проблемы с пищеварением, боли в мышцах тела, повреждение печени, катаракта и многое другое.

    Вывод

    Когда речь идет об уровнях триглицеридов и холестерина в организме, рекомендуется проконсультироваться с врачом и регулярно проходить тестирование на липидный профиль (не реже одного раза в год). Внесите несколько простых изменений в свой образ жизни - это несложно, но принесет неоценимую пользу вашему организму.

    Высокий уровень холестерина очень опасен, если не бороться с ним. Старайтесь придерживаться здорового режима и получать достаточно сна. Кроме того, вы можете воспользоваться одним из природных средств, которые помогают снизить высокий уровень ЛПНП и общего холестерина, а также триглицеридов.

    загрузка...
    Прочитано 1257 раз
      загрузка...